Как проехать на велосипеде первую сотню

Физическая подготовка

Общая физическая подготовка спортсмена, наверно, самая главная часть в подготовке к велопутешествию. Именно из-за недостаточно хорошей физической формы люди отказываются от участия в велопоходе длительного заезда. Большинство новичков недооценивают свою физическую силу и выносливость или же, наоборот, имеют слишком высокое мнение о себе. Новички часто не знают, как правильно проезжать на велосипеде длительные расстояния. Но, как гласит древняя пословица, начнешь работать – научишься!
Вспоминаю начало своего велосипедного пути! Помнится мне, как велопрогулки общей протяженностью не долее 25-30 км казались настоящим путешествием. Казалось, что я объехал полмира, а не проехал пару десятков кругов по парку возле дома.Тогда я даже и не думал о том, что 100 километров на железном коне – это не так уж и много и проехать их можно очень легко. Но с каждой новой поездкой уверенность в своих возможностях увеличивалась, а неуверенность и страх перед большими расстояниями пропадали. Накатывал 70, 80 километров и думал: это все — предел, я больше не смогу. Но тут при определенных условиях я проехал первую сотку. Вот после этого и почувствовал настоящее удовольствие велосипедиста.
Средняя скорость велосипедистов-новичков – 20 км/ч.
А теперь вдумайтесь в эти цифры: если двигаться с заявленной скоростью, то такую «устрашающую сотню» мы преодолеем за 5 часов езды. Вы что, не сможете крутить педали на протяжении 5 часов? Конечно, сможете! Вам нужно будет лишь немного подготовить организм к таким нагрузкам, причем в совсем несложном формате.
Сначала перед поездкой обратите внимание на некоторые детали, дабы себе не навредить.

Выставьте правильную, удобную вам посадку.
Поддерживайте высокий каденанс — крутите педали со скоростью 65-75 оборотов в минуту.
Пейте достаточно воды.
Одевайтесь по погоде.

Программа тренировок на велосипеде

Чтобы много ездить на велосипеде нужно, как бы банально это ни звучало, много ездить. Просто старайтесь совмещать приятное с полезным, систематизируйте свои поездки. Придерживайтесь вот такой тренировочной схемы:

1 неделя: 20, 25, 30, 35, 40 км за поездку;
2 неделя: 30, 35, 40, 45 км за поездку;
3 неделя: 40, 50, 60 км за поездку;
4 неделя: 70, 80 км за поездку;
5 неделя: 50, 100 км за поездку.

Схема старая, но действенная!

Советы:

1. Ездить следует в удобном для вас темпе.

2. Уделяйте внимание психологии.
Я, например, просто ненавижу возвращаться назад по той же дороге, по которой ехал. Когда едешь впервые по дороге, то наслаждаешься природой, достопримечательностями, а когда едешь назад, то становится реально скучно и ты считаешь минуты до возвращения домой. Поэтому рекомендую выбирать кольцевые маршруты или вообще ездить по неизведанным дорогам. Это сделает ваше велопутешествие более результативным и интересным.

3.Не забывайте про Набор юного велосипедиста.
Тут про это написано.

4. Питание велосипедиста.
Во время поездок рекомендую кушать яблоки, орехи, фрукты – продукты, богатые на легкоусвояемые углеводы. Плотно кушать во время или незадолго до поездки НЕЛЬЗЯ! Это очень плохо скажется на вашем самочувствии.